Сьогодні ділимося з вами лайфхаками з правильного сну. Адже відомо, що здоровий сон - одна з обов'язкових складових успішного і продуктивного робочого дня.
Наводимо поради фахівця зі сну Ніки Бельської, для комфортного нічного відпочинку вона радить дотримуватись наступних правил:
-Дотримуватися однакового графіка сну і харчування в робочі та вихідні дні. -Стежити за освітленням. Вранці – холодні відтінки світла, ввечері – теплі. Вночі – повна темрява. -Можна використовувати маску на очі, якщо немає можливості повністю затемнити приміщення. -Перевести гаджети в жовтий нічний режим ввечері. -Робити ритуали, які розслабляють і налаштовують на сон і які підходять саме вам. Це можуть бути читання, медитація, прослуховування спокійної музики, розмова з близькою людиною, гаряча ванна або душ. -У ліжку - тільки спати, щоб у вас не було звички там продовжувати вирішувати робочі проблеми або читати до трьох ранку Facebook замість сну. -Спати в не жаркому, провітреному приміщенні. -Вести записи на зразок щоденника перед сном, куди ви можете виписати всі переживання за день і тим самим очистити голову від тривог і налаштуватися на відпочинок.
Користуйтеся цими простими порадами, стежте за своїм сном та залишайтеся продуктивними протягом дня!
Сьогодні ділимося з вами лайфхаками з правильного сну. Адже відомо, що здоровий сон - одна з обов'язкових складових успішного і продуктивного робочого дня.
Наводимо поради фахівця зі сну Ніки Бельської, для комфортного нічного відпочинку вона радить дотримуватись наступних правил:
-Дотримуватися однакового графіка сну і харчування в робочі та вихідні дні. -Стежити за освітленням. Вранці – холодні відтінки світла, ввечері – теплі. Вночі – повна темрява. -Можна використовувати маску на очі, якщо немає можливості повністю затемнити приміщення. -Перевести гаджети в жовтий нічний режим ввечері. -Робити ритуали, які розслабляють і налаштовують на сон і які підходять саме вам. Це можуть бути читання, медитація, прослуховування спокійної музики, розмова з близькою людиною, гаряча ванна або душ. -У ліжку - тільки спати, щоб у вас не було звички там продовжувати вирішувати робочі проблеми або читати до трьох ранку Facebook замість сну. -Спати в не жаркому, провітреному приміщенні. -Вести записи на зразок щоденника перед сном, куди ви можете виписати всі переживання за день і тим самим очистити голову від тривог і налаштуватися на відпочинок.
Користуйтеся цими простими порадами, стежте за своїм сном та залишайтеся продуктивними протягом дня!
BY Мудрець (ex. Remote Work UA)
Warning: Undefined variable $i in /var/www/tg-me/post.php on line 283
The messaging service and social-media platform owes creditors roughly $700 million by the end of April, according to people briefed on the company’s plans and loan documents viewed by The Wall Street Journal. At the same time, Telegram Group Inc. must cover rising equipment and bandwidth expenses because of its rapid growth, despite going years without attempting to generate revenue.
Telegram auto-delete message, expiring invites, and more
elegram is updating its messaging app with options for auto-deleting messages, expiring invite links, and new unlimited groups, the company shared in a blog post. Much like Signal, Telegram received a burst of new users in the confusion over WhatsApp’s privacy policy and now the company is adopting features that were already part of its competitors’ apps, features which offer more security and privacy. Auto-deleting messages were already possible in Telegram’s encrypted Secret Chats, but this new update for iOS and Android adds the option to make messages disappear in any kind of chat. Auto-delete can be enabled inside of chats, and set to delete either 24 hours or seven days after messages are sent. Auto-delete won’t remove every message though; if a message was sent before the feature was turned on, it’ll stick around. Telegram’s competitors have had similar features: WhatsApp introduced a feature in 2020 and Signal has had disappearing messages since at least 2016.
